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钟南山院海贼王之风一样的男子士披露养生秘诀

www.zaoan.cc 2017年02月22日 23:16来源:网络整理手机版

原标题:钟南山院士披露养生秘诀

  提起钟南山,可谓是大名鼎鼎,现为中国工程院院士、广州呼吸疾病研究所所长。

  听钟南山讲述自己的衣食住行,披露自己的养生之道,出现频率最高的一个词汇就是“自然”——

  自然作息:像鸟儿那样,天黑睡觉,天亮起床。

  自然护颈:枕头低一点,让颈椎恢复自然状态。

  自然饮食:不凭味道选择食物,而凭需要来选择食物。

  自然工作:承担不了重负时不要硬撑,要懂得拒绝。

  这种遵循自然的养生方法,就是他的养生哲学。也许,这正是他在81岁的年龄仍能保持年轻人的体形和肌肉,拥有“40岁身体,30岁心态”的奥妙所在吧。

  老人作息要像小鸟

  老年人作息应该恢复到自然天性,就像鸟儿一样,天黑了就睡觉,天亮了就起床。所以我赞成早睡早起,从晚上11点半睡到早晨7点,7个半钟头,再加上中午有半个小时的休息,这样每天能够保证8小时睡眠。即使周六、周日,由于都有工作,也是保证这样的作息。

  当然每个人的情况不太一样。有的可能早睡早起,有的人晚睡晚起,像毛主席一般是晚上一两点钟,到早上九十点钟才起来。但无论如何,要相对规律一些比较好。

  早餐一蛋黄两蛋清

  对我来说,不适合早餐少吃。上午一般工作繁重,精力也好于下午,要靠食物作为动能。我的早餐包括一杯牛奶、几片面包、一碗白粥、一盘蔬菜、一个鲜橙,或者是一杯鲜榨的橙汁,还有奶酪、两个鸡蛋清和一个蛋黄。

  鸡蛋黄中含有较多的胆固醇,但是鸡蛋含有人体必需的多种氨基酸,容易消化吸收,蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷等。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益,因此,鸡蛋又是较好的健脑食品。对老年人来说,鸡蛋一般不易消化,所以我吃那种煮到蛋黄刚刚成为固体的鸡蛋,好消化,易吸收。

  从不睡太软的床垫

  我的床垫是海绵垫,软硬适中。老年人睡太软的床垫对脊柱不太好。而且我的枕头比一般人可能还低一点,也是希望让颈部在睡觉时能够恢复到自然状态。质地就是一般的棉枕,有的人用荞麦皮,这个倒问题不大,但荞麦皮特别注意不要太高,棉枕头有时候对颈部有一个缓冲的作用,荞麦皮就是硬碰硬了,睡太高了没什么好处。

  我在家里就穿棉质的浅色的家居服,比较舒适。特别是淡蓝色或淡绿色这样的颜色能让自己心情放松下来,比较悠闲。

  腹式呼吸好处很多

  人人都有工作忙碌、压力大的时候,要学会自我调节。平时可以试试腹式呼吸,平静而深入地呼吸,能够调节心率心态。

  克制自己少发脾气

  做一个和气的人是非常不容易的。有的时候你看到非常不符合事实的事,可能就不容易和气了。后来,我感觉到这样容易形成一个恶性循环,所以把它克服了以后,它会往良性方面发展。我的心脏出现问题,都是跟过去脾气急躁容易发火有关。

  学会梳理懂得拒绝

  一堆工作同时降临时,要学会梳理,这些事情有个轻重缓急。我会看工作的重要性,再来安排。以前都恨不得每天把所有工作做完,但实际上身体不堪重负,即使得罪人也要跟对方说承担不了——要懂得拒绝。

  刺激性的食物不吃

  到了我现在的这个岁数,刺激性的东西最好不要吃,减少胃的负担。减少负担最好的办法就是吃稀的,如粥或面。晚餐一般比中午清淡,哪怕是参加晚宴。主食就是白薯、薯类、玉米等杂粮。

  现在不是凭味道来选择食物,而是凭需要来选择。肉食在任何时候对很多人都是有吸引力的,但是具体到个人,常常不需要那么多。

  在家喜欢光脚走路

  在家我喜欢光着脚在地板上走,让脚趾舒缓一下,对消除疲劳很有帮助。天冷时建议年纪大的人穿棉拖鞋,因为脚很容易冷。晚上泡脚是好的,可惜我没有时间泡脚。有时候会做一个足疗,晚上就能睡得很好。

  没有场地也要锻炼

  我一般是下午下班后,吃晚饭以前在家里先跑20分钟,再做仰卧起坐,再做拉力训练,还有引体向上,总共约45分钟。但是,养生不能搞绝对化,不能要求每天如此。比如,像出诊这种特别累的时候肯定就不做了。

  在没有场地的时候也会锻炼,比如说在开会之后回到客房,席地俯卧撑,还有高抬腿,在床上做仰卧起坐。

  锻炼之后觉得能调节精神。是为了保证自己的身体能够完成一天的工作,自己好像一下就年轻了很多,特别有朝气,精力旺盛,精力很集中地投入工作。但是我有一个体会,晚上9点以后再锻炼会适得其反,甚至影响晚上的睡眠。

  应补充多种维生素

  我平时基本不用滋补品,但会吃一些多种维生素。当然,现在很难说身体上有什么明确的改善,只是从理论上觉得应该加,应该补充。因为我们光靠饮食摄入有时候不一定够,所以口服维生素应该会对养生有所帮助。

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