位置:早安网 > 健康养生 > 正文 >

钟南山院海贼王之风一样的男子士披露养生秘诀

www.zaoan.cc 2017年02月22日 23:16来源:网络整理手机版

原标题:钟南山院士披露养生秘诀

  提起钟南山,可谓是大名鼎鼎,现为中国工程院院士、广州呼吸疾病研究所所长。

  听钟南山讲述自己的衣食住行,披露自己的养生之道,出现频率最高的一个词汇就是“自然”——

  自然作息:像鸟儿那样,天黑睡觉,天亮起床。

  自然护颈:枕头低一点,让颈椎恢复自然状态。

  自然饮食:不凭味道选择食物,而凭需要来选择食物。

  自然工作:承担不了重负时不要硬撑,要懂得拒绝。

  这种遵循自然的养生方法,就是他的养生哲学。也许,这正是他在81岁的年龄仍能保持年轻人的体形和肌肉,拥有“40岁身体,30岁心态”的奥妙所在吧。

  老人作息要像小鸟

  老年人作息应该恢复到自然天性,就像鸟儿一样,天黑了就睡觉,天亮了就起床。所以我赞成早睡早起,从晚上11点半睡到早晨7点,7个半钟头,再加上中午有半个小时的休息,这样每天能够保证8小时睡眠。即使周六、周日,由于都有工作,也是保证这样的作息。

  当然每个人的情况不太一样。有的可能早睡早起,有的人晚睡晚起,像毛主席一般是晚上一两点钟,到早上九十点钟才起来。但无论如何,要相对规律一些比较好。

  早餐一蛋黄两蛋清

  对我来说,不适合早餐少吃。上午一般工作繁重,精力也好于下午,要靠食物作为动能。我的早餐包括一杯牛奶、几片面包、一碗白粥、一盘蔬菜、一个鲜橙,或者是一杯鲜榨的橙汁,还有奶酪、两个鸡蛋清和一个蛋黄。

  鸡蛋黄中含有较多的胆固醇,但是鸡蛋含有人体必需的多种氨基酸,容易消化吸收,蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷等。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益,因此,鸡蛋又是较好的健脑食品。对老年人来说,鸡蛋一般不易消化,所以我吃那种煮到蛋黄刚刚成为固体的鸡蛋,好消化,易吸收。

  从不睡太软的床垫

  我的床垫是海绵垫,软硬适中。老年人睡太软的床垫对脊柱不太好。而且我的枕头比一般人可能还低一点,也是希望让颈部在睡觉时能够恢复到自然状态。质地就是一般的棉枕,有的人用荞麦皮,这个倒问题不大,但荞麦皮特别注意不要太高,棉枕头有时候对颈部有一个缓冲的作用,荞麦皮就是硬碰硬了,睡太高了没什么好处。

  我在家里就穿棉质的浅色的家居服,比较舒适。特别是淡蓝色或淡绿色这样的颜色能让自己心情放松下来,比较悠闲。

  腹式呼吸好处很多

  人人都有工作忙碌、压力大的时候,要学会自我调节。平时可以试试腹式呼吸,平静而深入地呼吸,能够调节心率心态。

  克制自己少发脾气

  做一个和气的人是非常不容易的。有的时候你看到非常不符合事实的事,可能就不容易和气了。后来,我感觉到这样容易形成一个恶性循环,所以把它克服了以后,它会往良性方面发展。我的心脏出现问题,都是跟过去脾气急躁容易发火有关。

  学会梳理懂得拒绝

  一堆工作同时降临时,要学会梳理,这些事情有个轻重缓急。我会看工作的重要性,再来安排。以前都恨不得每天把所有工作做完,但实际上身体不堪重负,即使得罪人也要跟对方说承担不了——要懂得拒绝。

  刺激性的食物不吃

  到了我现在的这个岁数,刺激性的东西最好不要吃,减少胃的负担。减少负担最好的办法就是吃稀的,如粥或面。晚餐一般比中午清淡,哪怕是参加晚宴。主食就是白薯、薯类、玉米等杂粮。

  现在不是凭味道来选择食物,而是凭需要来选择。肉食在任何时候对很多人都是有吸引力的,但是具体到个人,常常不需要那么多。

  在家喜欢光脚走路

  在家我喜欢光着脚在地板上走,让脚趾舒缓一下,对消除疲劳很有帮助。天冷时建议年纪大的人穿棉拖鞋,因为脚很容易冷。晚上泡脚是好的,可惜我没有时间泡脚。有时候会做一个足疗,晚上就能睡得很好。

  没有场地也要锻炼

  我一般是下午下班后,吃晚饭以前在家里先跑20分钟,再做仰卧起坐,再做拉力训练,还有引体向上,总共约45分钟。但是,养生不能搞绝对化,不能要求每天如此。比如,像出诊这种特别累的时候肯定就不做了。

  在没有场地的时候也会锻炼,比如说在开会之后回到客房,席地俯卧撑,还有高抬腿,在床上做仰卧起坐。

  锻炼之后觉得能调节精神。是为了保证自己的身体能够完成一天的工作,自己好像一下就年轻了很多,特别有朝气,精力旺盛,精力很集中地投入工作。但是我有一个体会,晚上9点以后再锻炼会适得其反,甚至影响晚上的睡眠。

  应补充多种维生素

  我平时基本不用滋补品,但会吃一些多种维生素。当然,现在很难说身体上有什么明确的改善,只是从理论上觉得应该加,应该补充。因为我们光靠饮食摄入有时候不一定够,所以口服维生素应该会对养生有所帮助。

本文地址:http://www.zaoan.cc/system/20170222/378845.shtml 转载请注明出处!

今日热点资讯

阳光花园 品牌排行网 消费投诉网 无锡人才网 商业秘密网 无锡在线 早安网 法网在线 软文发布 软文价格 软文吧 福州在线 承德在线 长春生活网 毕节在线 周口在线 西宁在线 鞍山在线 快成网络 小伴龙游戏下载 收分网 假条网 进贤养猪网 慈溪在线 进口汽车行情大全 志丹文明网 临沂文明网 太仓文明网 诸暨文明网 敦煌文明网 石河子文明网 临沂文明网 大庆文明网 淮北文明网 阜阳文明网 信阳文明网 马鞍山文明网 太原文明网 安庆文明网 梅河口文明网 梅轩文章网 红枫新闻网