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健身减肥照样吃汉堡,3道瘦身早餐满足你的味蕾斯琴高娃国籍

www.zaoan.cc 2017年05月31日 17:46来源:早安网手机版
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3道瘦身早餐,开启元气满满的一天

前几天和一个正在减肥的朋友聊天,向她总结了一下自己减肥成功之后这几年的饮食习惯:

虽然不忌口,但是秉持着 健康饮食为主、高热量偶尔解馋的原则来安排一日三餐。

因为根据现在的体型和体重,已经不需要再减肥,只需要加强身体线条就可以,所以对饮食方面没有之前减肥时那么严格。我的一日三餐是根据一天的活动安排和作息来分配每餐能量的,尽量让自己的血糖平稳,规律进食:

早餐:起得早+健身,碳水化合物+蔬菜水果+蛋白质

中餐:一般量8分饱,米饭/面条半碗+蔬菜+红肉

晚餐:睡得早+健身,少碳水化合物+蔬菜

早餐节省时间的一个技巧,是你可以在前一晚提前准备一些食材。

比如在文后介绍的3道健身早餐,有一部分可以在前一晚提前准备:

汉堡中的素汉堡、香蕉燕麦饼中的燕麦糊、香蕉松饼中的面糊,都可以提前一晚做好用保鲜膜封起来放冰箱,这样第二天早上起来只需要做剩余的其他工作就可以。

我早餐中一般都会有碳水化合物,因为起得早,再加上有一小段时间的晨起健身,所以摄入碳水能够帮助我迅速补充体力、保证一上午能量充足。

所以有健身或者雕刻身体线条需求的人儿可以参照我的三餐安排,再结合自身情况,合理安排健身饮食。

下面具体跟大家介绍3道用香蕉做成的低脂健康早餐,除了沙拉,你还可以变着花样美美地吃早餐。

01 香蕉豆腐牛油果素汉堡

谁说减肥瘦身不能吃汉堡?用香蕉、豆腐做成素汉堡饼,再加上牛油果和新鲜蔬菜,一道解馋营养又低脂的汉堡你也可以拥有!

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牛油果素汉堡

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牛油果素汉堡


材料:

圆面包2个、牛油果1个、香蕉2根、豆腐1小块、即食燕麦、芝士、番茄

做法:

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1

香蕉、豆腐压成泥,加入一些燕麦、盐、黑胡椒,搅拌均匀;
(事实证明应该再加一个鸡蛋或者少许面粉,不然煎饼的时候容易散)

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2

2.用勺子舀一勺混合物摊到煎锅上,可以用勺子把边缘聚拢成圆形,两面煎到金黄即可;

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3

3.圆面包从中间切开,牛油果一般压成泥,一半切片,番茄切片;

4.按照牛油果泥、番茄、素饼、芝士、牛油果片的顺序叠放起来,素汉堡完成。

搭配一杯黑咖啡或者果汁,一份减肥健身早餐完成。素饼可以提前一天做好,用保鲜膜包好放冰箱,第二天早上用煎锅加热一下就可以。

02 香蕉燕麦饼

即食燕麦除了泡牛奶还有哪种吃法?

这道香蕉燕麦饼的做法有点像松饼,只是把面粉换成了燕麦,加入了香蕉。无糖无油低脂早餐,用来做下午茶点心也不错。

(这道早餐在之前的合集里介绍过一次,它还可以是一道充满新意的健身早餐)

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